Schylanie się

Czy schylanie się i dźwiganie niszczy kręgosłup? Fakty, mity i porady

Czy wolno się schylać? Fakty, mity i praktyczne wskazówki dotyczące zdrowia kręgosłupa

Schylanie się od lat jest tematem wielu mitów. Ile razy słyszałeś, że nie wolno się schylać ze zgiętymi plecami? Czy to prawda, że ten naturalny ruch może zniszczyć kręgosłup, czy może jest zupełnie odwrotnie? Sprawdź, co mówi nauka o schylaniu się, dźwiganiu i zdrowiu Twoich pleców.


Zgięcie kręgosłupa – wróg czy sprzymierzeniec?

Zgięcie kręgosłupa przez wiele lat było demonizowane jako coś niebezpiecznego. Tymczasem nasz kręgosłup został zaprojektowany właśnie po to, aby się zginać – i to w znacznie większym zakresie niż w przypadku ruchu wyprostu.

Zastanów się: dlaczego natura obdarzyła nas taką mobilnością? Jeśli schylanie się miałoby nam szkodzić, oznaczałoby to, że ewolucja działałaby na naszą niekorzyść – co jest mało prawdopodobne.

Jak zgięcie wpływa na krążki międzykręgowe?

Krążki międzykręgowe, które pełnią funkcję amortyzatorów w kręgosłupie, odżywiają się dzięki zmianom ciśnień. Ten proces zachodzi podczas ruchu – zwłaszcza zgięcia. Jeśli unikasz schylania się i ruchu w kręgosłupie, ograniczasz naturalne odżywianie krążków. Z czasem mogą one tracić swoją elastyczność i funkcjonalność, co zwiększa ryzyko urazów. Dodatkowo ruch będzie wzmacniał więzadła kręgosłupa, co zmniejszy ryzyko przepukliny krążka międzykręgowego oraz uszkodzenia pierścienia włóknistego. Stawy międzykręgowe pokryte chrząstką stawową również potrzebują regularnego ruchu by syntetyzować kolagen i regenerować mikrouszkodzenia chrząstek stawowych, Takie zaniedbania z biegiem lat powodują powstawanie zmian zwyrodnieniowych oraz tworzenie się osteofitów. 

Badania naukowe potwierdzają, że umiarkowany ruch, w tym zgięcie, jest korzystny dla zdrowia pleców. Przykładowo:

  • Regularne schylanie się w kontrolowany sposób poprawia elastyczność więzadeł i mięśni przykręgosłupowych.

  • Ruch zgięcia wspiera regenerację i nawodnienie krążków, co przeciwdziała ich degeneracji.


Schylanie się a dźwiganie – dlaczego to różnica ma znaczenie?

Warto odróżnić dwa pojęcia: podnoszenie i dźwiganie. Choć oba mogą wydawać się podobne, różnią się pod względem intensywności wysiłku i wymaganych technik. Co ciekawe różnica tkwi w wadze produktu, a co za tym idzie jest osobniczo zmienna. Dla jednej osoby ponoszenie 12 kg to żaden problem. Natomiast mama będąca po cesarskim cięciu potrzebuje zdecydowanie więcej energii zużyć by ponieść swoje 5 kg dziecko. Natomiast chcąc rozróżnić te pojęcia posłużę się prostym wyjaśnieniem. 

  • Podnoszenie: krótkotrwały wysiłek, który zazwyczaj dotyczy niewielkich ciężarów, takich jak torba z zakupami czy przedmioty codziennego użytku.

  • Dźwiganie: podnoszenie znacznie większego ciężaru, który wymaga od nas odpowiedniego przygotowania i zastosowania zasad ergonomii.

Kiedy schylanie się jest zdrowe, a kiedy szkodzi?

Schylanie się jest naturalnym i zdrowym ruchem, ale istnieją sytuacje, w których warto zachować ostrożność:

W takich przypadkach najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże Ci odbudować prawidłową funkcję kręgosłupa i stopniowo wprowadzać bezpieczne wzorce ruchowe.


 

Dźwiganie

Ruch i ćwiczenia – klucz do zdrowych pleców

Nie bez powodu osoby regularnie ćwiczące na siłowni rzadziej skarżą się na bóle pleców. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające uczą nas prawidłowych wzorców ruchowych, poprawiają elastyczność i stabilność kręgosłupa.

Jefferson Curl – ćwiczenie, które wspiera zdrowie kręgosłupa

Jednym z najbardziej polecanych ćwiczeń jest Jefferson Curl, które polega na kontrolowanym zgięciu kręgosłupa z dodatkowym obciążeniem. To ćwiczenie, jeśli wykonywane prawidłowo:

  • Zwiększa elastyczność kręgosłupa.

  • Wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe.

  • Przywraca równowagę napięcia mięśniowego w łańcuchu tylnym.

Badania nad tym ćwiczeniem pokazują, że odpowiednio zaplanowany trening zgięciowy może redukować ryzyko urazów kręgosłupa i poprawiać jego funkcjonalność.


Jak dźwigać, by nie szkodzić kręgosłupowi?

Ważnym aspektem dźwigania i podnoszenia jest stosowanie zasad ergonomii, które zmniejszają ryzyko przeciążeń.

  • Przy większych ciężarach zawsze używaj mięśni nóg i bioder, zamiast kręgosłupa.

  • Unikaj gwałtownych ruchów oraz skrętów tułowia podczas podnoszenia.

  • Stabilizuj kręgosłup przez napięcie mięśni głębokich brzucha.

W przypadku małych ciężarów, takich jak podnoszenie malutkiego dziecka, przestrzeganie tych zasad może nie być konieczne, ale przy większych obciążeniach jest to kluczowe dla zdrowia kręgosłupa. Dokładne wyjaśnienie zasad ergonomii dźwigania z rozróżnieniem wskazań, wartości ciężaru oraz zaleceń opisałam w swoim e-booku. Zapraszam Cię do zakupy. 

 


Jak dbać o kręgosłup podczas opieki nad dzieckiem?

Jeśli chcesz zgłębić temat ergonomii przy dźwiganiu i podnoszeniu oraz dowiedzieć się, jak bezpiecznie korzystać z naturalnych możliwości Twojego ciała, mam dla Ciebie dobrą wiadomość.  Zapoznaj się z ofertą mojego e-booka, który szczegółowo omawia te kwestie.

Znajdziesz tam:

  • Dokładne różnice między dźwiganiem a podnoszeniem.

  • Praktyczne wskazówki ergonomiczne dostosowane do codziennych sytuacji.

  • Konkretne przykłady błędów i ich bezpieczne alternatywy.

Zapisz się na mój newsletter, aby nie przegapić tej wartościowej treści! Link w stopce strony.

e-book 


Podsumowanie

Kręgosłup jest stworzony do ruchu, a zgięcie jest jego naturalną funkcją. Zamiast unikać schylania się, warto nauczyć się robić to w sposób kontrolowany. To, co naprawdę szkodzi Twoim plecom, to brak ruchu, niewłaściwa technika przy dźwiganiu oraz siedzący tryb życia.

Dbaj o swoje plecy i korzystaj z ich możliwości – to inwestycja na lata!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *