FIZJOTERAPIA PO PORODZIE

Połóg może być dla kobiety zaskakująco trudny. Wiązać się może z zaskakującym bólem, zmęczeniem i spadkiem nastroju. Warto się do niego przygotować, bo wbrew Twojemu przekonaniu połóg to nie tylko 6 tygodni. Fizjoterapeutycznie patrząc, ciało kobiety potrzebuje zdecydowanie więcej czasu, by powrócić do pełni sprawności. Dowiedz się jak sobie pomóc.

W poniższym artykule dowiesz się:
1. Czym jest połóg?
2. Jak się przygotować do połogu?
3. Ile trwa połóg?
4. Jakie zmiany zachodzą w połogu?
5. Jak pomóc sobie w regeneracji?
6. Kiedy udać się do fizjoterapeuty po ciąży?

1. Czym jest połóg?

Połogiem określany jest czas, w którym ciało kobiety regeneruje się po porodzie. Już sama ciąża jest dla kobiety ogromnym wyzwaniem, a jeśli do tego dołożymy poród zarówno siłami natury, jak i cesarskie cięcie to mamy niesamowitego wampira energetycznego. Ginekolodzy mówią o 6 tygodniach połogu. W tym czasie kobieta walczy o laktacje, macica się obkurcza i oczyszcza. Pojawiają się duże zmiany hormonalne. Połóg to również czas gojenia się ran okołoporodowych. Pęknięć krocza, nacięć czy blizn po cesarskim cięciu. W trakcie tych kilku tygodni dzieje się bardzo dużo zarówno emocjonalnie, jak i cieleśnie.

2. Jak przygotować się do połogu?

Najważniejsze w przygotowaniu do połogu będzie edukacja przedporodowa. Obecnie szkoły rodzenia wykonują świetną robotę w przygotowaniu młodych rodziców do nowych ról. Znajdziesz też mnóstwo programów i zajęć przygotowujących do porodu. Natomiast temat połogu jest niestety często pomijany. Naprzeciw tym potrzebom wychodzi fizjoterapia uroginekologiczna. Warto udać się do specjalisty opieki okołoporodowej → Mgr Dorota Kubicka, już w okolicach 20 tygodnia ciąży. Regularne spotkania pozwolą zarówno na przygotowanie ciała pod poród i niwelowanie urazów wynikających z porodu, jak i przygotują Cię do wczesnego macierzyństwa. Dostaniesz wiele wskazówek co robić, czego nie robić. Jak wstawać, jak podnosić i trzymać maleństwo, jak karmić piersią byś nie czuła bólu, jak postępować z bliznami, jak aktywizować mięśnie dna miednicy po porodzie. Kiedy można kłaść się na brzuchu, kiedy można wrócić do współżycia. Jak się wypróżniać po porodzie, jak kaszleć, jak kichać. Jak pracować z bliznami? Kiedy wrócić do sportu i w jakim tempie?

Jak widzisz, pytań jest bardzo dużo. A odpowiedzi będą zależne od Twojej indywidualnej sytuacji zdrowotnej. Umów się na konsultacje i poznać wskazówki dostosowane do Ciebie. → Umów się.

3. Ile trwa połóg?

Ginekolodzy mówią o 6-8 tygodniach połogu. Fachowo mówi się, że połóg zaczyna się wraz z wydaleniem łożyska z błonami płodowymi i pępowiną, a kończy w momencie, kiedy kobieta jest gotowa zajść w kolejną ciążę.

Pomyśl, ile czasu Twoje ciało adaptowało się do rosnącego w Twoim brzuszku dzidziusia? Potrzebne było aż 9 miesięcy życia płodowego, by dziecko mogło w pełni przygotowane, przyjść na świat. Twoje ciało w tym czasie przeszło totalną metamorfozę. Rosnące dziecko wyzwala wiele zmian przede wszystkim w układzie mięśniowo – szkieletowym i kostno – stawowym matki. Narządy wewnętrzne zmieniają swoje położenie, więzadła się rozluźniają. Hormony szaleją.

O tych zmianach w ciąży możesz przeczytać tutaj → KILKNIJ.

Czy naprawdę mamy tak niesamowite zdolności, żeby w 6 tygodni odwrócić zmiany z 9 miesięcy?

Z fizjoterapeutycznego punktu widzenia, powrót kobiety to „normalności” może trwać nawet kolejne 9 miesięcy.

Z jakiegoś powodu ginekolodzy nie zalecają ciąż jedna po drugiej. Po cesarskim cięciu wskazane jest nawet 2 lata przerwy.

Dajmy sobie czas na wymaganie od siebie sprawności jak sprzed ciąży. Zróbmy wszystko by Twoje ciało stopniowo i zgodnie z własnym tempem wróciło do formy. W tym pomóc Ci może fizjoterapia uroginekolgiczna.

4. Jakie zmiany zachodzą w połogu?

Zarówno poród siłami natury, jak i przez cesarskie cięcie wywołują w organizmie matki szereg zmian. Hormonalnych, fizycznych, jak i emocjonalnych.

Z pewnością słyszałaś, że w trakcie połogu dochodzi do:

obkurczania się macicy, które mogą dawać nieprzyjemny ból oraz dają często obwite krwawienia poporodowe,
nasilonej produkcji mleka co często powoduje nawał pokarmu, stany zapalne, wielokrotnie Panie skarżą się na bóle karku w tych pierwszych dobach,
zmian nastroju związanych z przygnębieniem poporodowym,
gojenia się ran po pęknięciu lub nacięciu krocza,
gojenia się blizn po cesarskim cięciu.

Ale czy wiedziałaś o tym, że może Ci towarzyszyć:

osłabienie, zmęczenie,
bóle miednicy i kręgosłupa,
obrzęki,
zaparcia,
uderzenia potu, zimna i gorąca,
drażliwość, spadek nastroju „babyblues”
uczucie przepełnienia w pochwie – „wypadania” macicy
uczucie rozluźnienia lub uczucie ciągnięcia przy wejściu do pochwy.

Warto wiedzieć jak wesprzeć swoje ciało w tych trudnych chwilach.

5. Jak pomóc sobie w regeneracji po porodzie?

Najważniejszą zasadą w połogu jest

ZERO PRESJI.

ZERO PRESJI w karmieniu piersią
ZERO PRESJI w ogarnianiu domowego chaosu
ZERO PRESJI w powrocie do sporu
ZERO PRESJI w powrocie do współżycia
ZERO PRESJI w wychodzeniu na spacer

Masz czuć się komfortowo i zrobić wszystko byś wypoczęła. Nie bój się prosić o pomoc i mówić głośno o tym, co Ci dolega lub co czujesz.

Jako fizjoterapeuta polecam:

dbaj o prawidłową postawę ciała i ergonomię podczas codziennej pielęgnacji
odpoczywaj jak najczęściej,
spaceruj, jeśli czujesz się na siłach,
nie podnoś i nie dźwigaj ciężarów,
nie stosuj kółek ani pasów poporodowych,
wstawaj przez bok,
jak najszybciej po porodzie rozpocznij ćwiczenia przeciwzakrzepowe,
nie bój się szybkiej pionizacji po cesarskim cięciu,
w 3 dobie po porodzie SN i w 6 po CC kładź się na brzuch, zacznij od 5 do 10 minut dziennie, stopniowo wydłużając ten czas do 30 minut –pomoże to w obkurczaniu macicy,
przed ewentualnym powrotem do aktywności fizycznej, koniecznie udaj się do fizjoterapeuty.

6. Kiedy udać się do fizjoterapeuty po ciąży?

Czas połogu to intensywny okres w życiu kobiety. Zdaje sobie sprawę, że pewnie nie w głowie Ci wizyty fizjoterapeutyczne. Jeśli jednak pojawiają się u Ciebie, któreś z poniższych objawów → NIE Czekaj. Umów się na wizytę jak najszybciej.

Niepokojące objawy klasyfikujące do wcześniejszej wizyty u fizjoterapeuty:

nietrzymanie moczu,
zaparcia,
ból i/lub ciągnięcie blizny w ok. krocza, lub po cesarskim cięciu,
bóle miednicy i kręgosłupa,
obrzęki,
uczucie wypadania pochwy,
utrzymujący się ból przy współżyciu.

Jeśli Twój połóg przebiega bez niepokojących objawów, zaleca się, by konsultacja fizjoterapeutyczna odbyła się po 6 tygodniach od porodu, zarówno siłami natury jak i po cesarskim cięciu.

Wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego po porodzie ma na celu przede wszystkim:

ocenę statyki mięśni dna miednicy,
ocenę wydolności mięśni brzucha (np. rozejście mięśni prostych brzucha)
ocenę jakości blizn i ran okołoporodowych (nacięcie, pęknięcie, cesarskie cięcie)
zaplanowanie indywidualnego planu powrotu do aktywności fizycznej.

Pamiętaj, by wybierać sprawdzonych specjalistów, doświadczonych i wykształconych w pracy z kobietami w okresie okołoporodowym. Jeśli masz wątpliwości co do wizyty, skonsultuj się z naszą specjalistą fizjoterapii uroginekologicznej mgr Dorotą Kubicką.

IG – @fizjocare_doja
Tel – 725006820

Wizytę możesz umówić klikając w link → UMÓW WIZYTĘ.

Dziękujemy za uwagę 🙂

Fizjomila.pl

Wrocław ul. Skwierzyńska 28a/2

663-415-638

#połóg #fizjoterapiauroginekologiczna #poporodzie

Fizjoterapia po porodzie