Fizjoterapia po porodzie

Fizjoterapia po porodzie

FIZJOTERAPIA PO PORODZIE

Połóg może być dla kobiety zaskakująco trudny. Wiązać się może z zaskakującym bólem, zmęczeniem i spadkiem nastroju. Warto się do niego przygotować, bo wbrew Twojemu przekonaniu połóg to nie tylko 6 tygodni. Fizjoterapeutycznie patrząc, ciało kobiety potrzebuje zdecydowanie więcej czasu, by powrócić do pełni sprawności. Dowiedz się jak sobie pomóc.

 

W poniższym artykule dowiesz się:
1. Czym jest połóg?
2. Jak się przygotować do połogu?
3. Ile trwa połóg?
4. Jakie zmiany zachodzą w połogu?
5. Jak pomóc sobie w regeneracji?
6. Kiedy udać się do fizjoterapeuty po ciąży?

 

Czym jest połóg?

1. Czym jest połóg?


Połogiem określany jest czas, w którym ciało kobiety regeneruje się po porodzie. Już sama ciąża jest dla kobiety ogromnym wyzwaniem, a jeśli do tego dołożymy poród zarówno siłami natury, jak i cesarskie cięcie to mamy niesamowitego wampira energetycznego. Ginekolodzy mówią o 6 tygodniach połogu. W tym czasie kobieta walczy o laktacje, macica się obkurcza i oczyszcza. Pojawiają się duże zmiany hormonalne. Połóg to również czas gojenia się ran okołoporodowych. Pęknięć krocza, nacięć czy blizn po cesarskim cięciu. W trakcie tych kilku tygodni dzieje się bardzo dużo zarówno emocjonalnie, jak i cieleśnie.

 

2. Jak przygotować się do połogu?

Najważniejsze w przygotowaniu do połogu będzie edukacja przedporodowa. Obecnie szkoły rodzenia wykonują świetną robotę w przygotowaniu młodych rodziców do nowych ról. Znajdziesz też mnóstwo programów i zajęć przygotowujących do porodu. Natomiast temat połogu jest niestety często pomijany. Naprzeciw tym potrzebom wychodzi fizjoterapia uroginekologiczna. Warto udać się do specjalisty opieki okołoporodowej → Mgr Dorota Kubicka, już w okolicach 20 tygodnia ciąży. Regularne spotkania pozwolą zarówno na przygotowanie ciała pod poród i niwelowanie urazów wynikających z porodu, jak i przygotują Cię do wczesnego macierzyństwa. Dostaniesz wiele wskazówek co robić, czego nie robić. Jak wstawać, jak podnosić i trzymać maleństwo, jak karmić piersią byś nie czuła bólu, jak postępować z bliznami, jak aktywizować mięśnie dna miednicy po porodzie. Kiedy można kłaść się na brzuchu, kiedy można wrócić do współżycia. Jak się wypróżniać po porodzie, jak kaszleć, jak kichać. Jak pracować z bliznami? Kiedy wrócić do sportu i w jakim tempie?

Jak widzisz, pytań jest bardzo dużo. A odpowiedzi będą zależne od Twojej indywidualnej sytuacji zdrowotnej. Umów się na konsultacje i poznać wskazówki dostosowane do Ciebie. → Umów się.

3. Ile trwa połóg?

Ginekolodzy mówią o 6-8 tygodniach połogu. Fachowo mówi się, że połóg zaczyna się wraz z wydaleniem łożyska z błonami płodowymi i pępowiną, a kończy w momencie, kiedy kobieta jest gotowa zajść w kolejną ciążę.

Pomyśl, ile czasu Twoje ciało adaptowało się do rosnącego w Twoim brzuszku dzidziusia? Potrzebne było aż 9 miesięcy życia płodowego, by dziecko mogło w pełni przygotowane, przyjść na świat. Twoje ciało w tym czasie przeszło totalną metamorfozę. Rosnące dziecko wyzwala wiele zmian przede wszystkim w układzie mięśniowo – szkieletowym i kostno – stawowym matki. Narządy wewnętrzne zmieniają swoje położenie, więzadła się rozluźniają. Hormony szaleją.

O tych zmianach w ciąży możesz przeczytać tutaj → KILKNIJ.

 

Ile trwa połóg

Czy naprawdę mamy tak niesamowite zdolności, żeby w 6 tygodni odwrócić zmiany z 9 miesięcy?

Z fizjoterapeutycznego punktu widzenia, powrót kobiety to „normalności” może trwać nawet kolejne 9 miesięcy.

Z jakiegoś powodu ginekolodzy nie zalecają ciąż jedna po drugiej. Po cesarskim cięciu wskazane jest nawet 2 lata przerwy.

Dajmy sobie czas na wymaganie od siebie sprawności jak sprzed ciąży. Zróbmy wszystko by Twoje ciało stopniowo i zgodnie z własnym tempem wróciło do formy. W tym pomóc Ci może fizjoterapia uroginekolgiczna.

Jak długo trwa połóg
Połóg trwa 9 miesięcy

4. Jakie zmiany zachodzą w połogu?

Zarówno poród siłami natury, jak i przez cesarskie cięcie wywołują w organizmie matki szereg zmian. Hormonalnych, fizycznych, jak i emocjonalnych.

Z pewnością słyszałaś, że w trakcie połogu dochodzi do:

  • obkurczania się macicy, które mogą dawać nieprzyjemny ból oraz dają często obwite krwawienia poporodowe,
  • nasilonej produkcji mleka co często powoduje nawał pokarmu, stany zapalne, wielokrotnie Panie skarżą się na bóle karku w tych pierwszych dobach,
  • zmian nastroju związanych z przygnębieniem poporodowym,
  • gojenia się ran po pęknięciu lub nacięciu krocza,
  • gojenia się blizn po cesarskim cięciu.

Ale czy wiedziałaś o tym, że może Ci towarzyszyć:

  • osłabienie, zmęczenie,
  • bóle miednicy i kręgosłupa,
  • obrzęki,
  • zaparcia,
  • uderzenia potu, zimna i gorąca,
  • drażliwość, spadek nastroju „babyblues”
  • uczucie przepełnienia w pochwie – „wypadania” macicy
  • uczucie rozluźnienia lub uczucie ciągnięcia przy wejściu do pochwy.

Warto wiedzieć jak wesprzeć swoje ciało w tych trudnych chwilach.

5. Jak pomóc sobie w regeneracji po porodzie?

Najważniejszą zasadą w połogu jest

ZERO PRESJI.

ZERO PRESJI w karmieniu piersią
ZERO PRESJI w ogarnianiu domowego chaosu
ZERO PRESJI w powrocie do sporu
ZERO PRESJI w powrocie do współżycia
ZERO PRESJI w wychodzeniu na spacer

Rada na połóg
M. OLejnik

Masz czuć się komfortowo i zrobić wszystko byś wypoczęła. Nie bój się prosić o pomoc i mówić głośno o tym, co Ci dolega lub co czujesz.

Jako fizjoterapeuta polecam:

  • dbaj o prawidłową postawę ciała i ergonomię podczas codziennej pielęgnacji
  • odpoczywaj jak najczęściej,
  • spaceruj, jeśli czujesz się na siłach,
  • nie podnoś i nie dźwigaj ciężarów,
  • nie stosuj kółek ani pasów poporodowych,
  • wstawaj przez bok,
  • jak najszybciej po porodzie rozpocznij ćwiczenia przeciwzakrzepowe,
  • nie bój się szybkiej pionizacji po cesarskim cięciu,
  • w 3 dobie po porodzie SN i w 6 po CC kładź się na brzuch, zacznij od 5 do 10 minut dziennie, stopniowo wydłużając ten czas do 30 minut –pomoże to w obkurczaniu macicy, 
  • przed ewentualnym powrotem do aktywności fizycznej, koniecznie udaj się do fizjoterapeuty.

6. Kiedy udać się do fizjoterapeuty po ciąży?

Czas połogu to intensywny okres w życiu kobiety. Zdaje sobie sprawę, że pewnie nie w głowie Ci wizyty fizjoterapeutyczne. Jeśli jednak pojawiają się u Ciebie, któreś z poniższych objawów → NIE Czekaj. Umów się na wizytę jak najszybciej.

Niepokojące objawy klasyfikujące do wcześniejszej wizyty u fizjoterapeuty:

  • nietrzymanie moczu,
  • zaparcia,
  • ból i/lub ciągnięcie blizny w ok. krocza, lub po cesarskim cięciu,
  • bóle miednicy i kręgosłupa,
  • obrzęki,
  • uczucie wypadania pochwy,
  • utrzymujący się ból przy współżyciu.

Jeśli Twój połóg przebiega bez niepokojących objawów, zaleca się, by konsultacja fizjoterapeutyczna odbyła się po 6 tygodniach od porodu, zarówno siłami natury jak i po cesarskim cięciu.

Wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego po porodzie ma na celu przede wszystkim:

  • ocenę statyki mięśni dna miednicy,
  • ocenę wydolności mięśni brzucha (np. rozejście mięśni prostych brzucha)
  • ocenę jakości blizn i ran okołoporodowych (nacięcie, pęknięcie, cesarskie cięcie)
  • zaplanowanie indywidualnego planu powrotu do aktywności fizycznej.

Pamiętaj, by wybierać sprawdzonych specjalistów, doświadczonych i wykształconych w pracy z kobietami w okresie okołoporodowym. Jeśli masz wątpliwości co do wizyty, skonsultuj się z naszą specjalistą fizjoterapii uroginekologicznej mgr Dorotą Kubicką.

Dorota Kubicka
mgr Dorota Kubicka

IG – @fizjocare_doja
Tel – 725006820

Wizytę możesz umówić klikając w link → UMÓW WIZYTĘ.

 

Dziękujemy za uwagę 🙂

Fizjomila.pl 

Wrocław ul. Skwierzyńska 28a/2

663-415-638

 

#połóg #fizjoterapiauroginekologiczna #poporodzie

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *