Ból kręgosłupa po ciąży – jak sobie pomóc?

Praktyczny przewodnik dla mam.

Co znajdziesz w artykule?

1. Jak ciąża zmienia Twoje ciało i kręgosłup?
2. Jak połóg, blizny i brak snu wpływają na Twoje ciało?
3. Wpływ laktacji i trudności emocjonalnych na ból kręgosłupa
4. Ból pleców od noszenia i dźwigania dziecka – co warto wiedzieć?
5. Codzienne wyzwania młodej mamy a zdrowie kręgosłupa
6. Dlaczego warto zadbać o siebie?
7. Jak fizjoterapia może pomóc mamom po porodzie?

Ciąża to jedno z najpiękniejszych, ale też najbardziej wymagających doświadczeń w życiu kobiety. Wraz z radością z narodzin dziecka pojawiają się jednak wyzwania, w tym ból kręgosłupa, który często towarzyszy mamom po porodzie. Co tak naprawdę wpływa na ten ból? Jak ciało zmienia się w ciąży i co możemy zrobić, aby poczuć ulgę? Jako mama dwójki dzieci, fizjoterapeutka specjalizująca się w zdrowiu kręgosłupa oraz osoba, która przeszła operację dyskopatii, chciałabym podzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem.

Jak ciąża zmienia Twoje ciało i kręgosłup?

Podczas ciąży Twoje ciało przechodzi przez ogromne zmiany. Wzrost brzucha wpływa na postawę, przesuwając środek ciężkości i powodując nadmierne obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Więzadła rozluźniają się, przygotowując ciało do porodu, co niestety może prowadzić do destabilizacji stawów i bólu pleców. Całość zmian opisałam już w poprzednim artykule -> klik 

Po porodzie ciało powoli wraca do normy, ale proces ten nie jest szybki. Z fizjoterapeutycznego punktu widzenia połóg trwa tyle samo co ciąża.  Połóg, blizny (czy to po cesarskim cięciu, czy nacięciu krocza), rozejście mięśni prostych brzucha, zaburzenia mięśni dna miednicy, doświadczenie porodu i emocjonalne wyzwania związane z macierzyństwem mogą dodatkowo utrudniać regenerację kręgosłupa.

Jak połóg, blizny i brak snu wpływają na Twoje ciało?

Okres połogu to czas, kiedy ciało intensywnie pracuje nad powrotem do stanu sprzed ciąży. Zmęczone mięśnie brzucha, osłabione po ciąży, nie wspierają już tak dobrze kręgosłupa, co może prowadzić do bólu pleców. Blizny po cesarce lub nacięciu krocza mogą również wpływać na napięcie mięśni w okolicach miednicy, co przekłada się na przeciążenie innych części ciała. Pamiętaj, że po porodzie ( najlepiej w 6-8 tygodniu po) warto udać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Szybkie wprowadzenie terapii może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie.

Nie możemy też zapominać o wpływie snu – a raczej jego braku – na samopoczucie i zdrowie kręgosłupa. Przewlekłe zmęczenie i niedobór snu zwiększają wrażliwość tkanek na ból. Sen to moment, w którym ciało się regeneruje, a gdy go brakuje, stajemy się bardziej podatni na odczuwanie bólu i dyskomfortu. O tym co wspomaga leczenie kręgosłupa pisałam TUTAJ.

Polecam przeczytać cały artykuł – Sen jest lekiem.

Wpływ laktacji i trudności emocjonalnych na ból kręgosłupa

Laktacja, mimo że jest naturalnym procesem, również może wpłynąć na Twoje samopoczucie. Hormony, które pomagają w produkcji mleka, także rozluźniają więzadła, co może powodować dodatkową niestabilność stawów. Do tego dochodzą stres i trudności emocjonalne, które nierzadko towarzyszą młodym mamom. Macierzyństwo to nie tylko fizyczne wyzwania, ale też ogromne obciążenie psychiczne. O tym jak stres wpływa na ból kręgosłupa przeczytasz Tutaj i Tutaj.

Wszystkie te czynniki mogą wpływać na to, jak Twoje ciało reaguje na ból. Brak snu, stres, zmiany hormonalne i emocje to mieszanka, która potrafi nasilać dolegliwości bólowe, a zmęczony kręgosłup staje się łatwym celem.

Ból pleców od noszenia i dźwigania dziecka – co warto wiedzieć?

Jednym z największych wyzwań, które wpływają na ból kręgosłupa u młodych mam, jest codzienne noszenie i dźwiganie dziecka. Często wykonujemy te czynności w niewygodnych, zgarbionych pozycjach, co dodatkowo obciąża nasz kręgosłup. Osłabione mięśnie brzucha i dna miednicy po ciąży, brak stabilizacji centralnej oraz blizny po cesarce mogą prowadzić do zaburzeń biomechanicznych.

Powtarzalne, nieergonomiczne ruchy, takie jak dźwiganie dziecka, wkładanie go do wózka, czy usypianie, mogą przyczynić się do pogłębienia problemów z kręgosłupem, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. W moim e-booku znajdziesz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci zrozumieć, jak możesz samodzielnie dbać o swój kręgosłup, korzystając nawet z codziennych zabaw z dzieckiem jako okazji do wzmocnienia ciała i poprawy zdrowia.

Codzienne wyzwania młodej mamy a zdrowie kręgosłupa

Dźwiganie malucha, karmienie (zarówno piersią, jak i butelką), noszenie dziecka, usypianie – to tylko niektóre z wyzwań, które codziennie stają przed młodą mamą. Często te czynności wykonujemy w pozycjach nieergonomicznych, co jeszcze bardziej przeciąża nasze plecy i kark. Wymuszone postawy, brak odpoczynku i konieczność ciągłego bycia w gotowości powodują, że ból kręgosłupa staje się codziennym towarzyszem.

Kobiety po porodzie mają tendencję do zaniedbywania własnego zdrowia, koncentrując się na opiece nad dzieckiem. Doskonale wiem o czym mówię. W moim przypadku dochodziło jeszcze ciągłą chęć pozostania w rozwoju osobistym, co powodowało totalny brak czasu na przyjemności.  Jednak pamiętaj, że Twoje zdrowie jest równie ważne – zdrowa mama to szczęśliwa mama. 

Dlaczego warto zadbać o siebie?

Jako fizjoterapeutka z ponad 8-letnim doświadczeniem w pracy z osobami z problemami kręgosłupa, wiem, jak ważna jest profilaktyka i właściwa terapia. Specjalizuję się w indywidualnej terapii manualnej. Przez lata pracowałam z wieloma mamami, które, tak jak ja, musiały stawić czoła problemom zdrowotnym po ciąży. Sama jestem dowodem na to, że nawet po operacji kręgosłupa, dzięki odpowiednim ćwiczeniom i dbałości o swoje ciało, można przejść przez dwie ciąże bez bólu i urodzić naturalnie. Jeśli chcesz poznać mnie bliżej kliknij -> mgr Milena Olejnik – o mnie.

Właśnie dlatego stworzyłam e-book, który jest praktycznym przewodnikiem po autoterapii dla RODZICÓW.  Nie zapominajmy przecież, że ogromną rolę w pielęgnacji i wychowaniu dzieci ogrywają Tatusiowie. Znajdziesz w nim skuteczne ćwiczenia na kręgosłup (inspirowane rozwojem niemowlaka), które możesz wykonywać samodzielnie w domu. Ten e-book to wynik mojej wiedzy, doświadczeń zawodowych i osobistych. Dzięki niemu możesz zadbać o swoje zdrowie i poczuć ulgę w codziennych dolegliwościach.

Jak fizjoterapia może pomóc mamom po porodzie?

Fizjoterapia to doskonałe narzędzie w walce z bólem kręgosłupa po ciąży. Regularne ćwiczenia, odpowiednio dobrane do Twoich potrzeb, mogą przywrócić równowagę mięśniową, wzmocnić osłabione partie ciała i zniwelować ból. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże w doborze odpowiednich technik i pokaże, jak bezpiecznie ćwiczyć.

Fizjoterapia to także praca z bliznami, które mogą ograniczać ruchomość i powodować dyskomfort. Blizny po cesarskim cięciu wymagają specjalnej opieki, aby nie wpływały negatywnie na postawę i mobilność. Jeśli jesteś jeszcze w połogu pamiętaj, by umówić się na wizytę z fizjoterapeutką uroginekologiczną. Jeśli jesteś pewna, że Twoje ciało „wróciło już do siebie” po ciąży, a ból kręgosłupa nadal Ci dokucza, polecam wybrać się na klasyczną terapię manualną, którą zajmuję się osobiście. 

Podsumowanie – zadbaj o siebie dzięki mojemu e-bookowi

Każda mama zasługuje na to, aby czuć się dobrze we własnym ciele, nawet po ciąży i porodzie. Zmiany, przez które przechodzi Twoje ciało, są naturalne, ale to nie znaczy, że musisz cierpieć z powodu bólu kręgosłupa. W moim e-booku znajdziesz praktyczne wskazówki i ćwiczenia, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie i poczuć ulgę. Dowiedz się więcej o e-booku. 

Nie zapominaj o sobie – Twoje zdrowie jest kluczowe, abyś mogła cieszyć się macierzyństwem pełnią sił!