Omega, kolagen a zdrowy kręgosłup

Jak omega i kolagen wpływają na zdrowie kręgosłupa?

Zdrowie stawów i kręgosłupa jest jednym z najważniejszych aspektów dla zachowania sprawności i komfortu życia. Coraz więcej badań naukowych wskazuje na kluczową rolę odpowiedniej diety oraz suplementacji w profilaktyce i leczeniu schorzeń układu ruchu. Omega-3 i kolagen odgrywają istotną rolę w ochronie stawów, regeneracji chrząstki oraz poprawie zdrowia krążków międzykręgowych. W tym wpisie przyjrzymy się, jak odpowiednia suplementacja wpływa na nasz organizm i jak wprowadzić te składniki do diety.

Omega-3: Kluczowe dla zdrowia stawów i elastyczności błon komórkowych

Kwasy tłuszczowe omega-3, głównie EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), mają szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych, które wykraczają poza działanie przeciwzapalne. Kluczowym aspektem ich działania jest wspomaganie elastyczności błon komórkowych. Prawidłowe proporcje między kwasami omega-3 i omega-6 w diecie mają istotne znaczenie dla właściwej przepuszczalności błon komórkowych, co poprawia komunikację międzykomórkową oraz transport składników odżywczych, co z kolei wpływa na kondycję stawów i regenerację tkanek.

Co więcej, omega-3 usprawniają pracę jelit, co może mieć ogromne znaczenie w leczeniu przewlekłego bólu kręgosłupa. Odpowiednie funkcjonowanie jelit wpływa na oś jelitowo-mózgową, co może przekładać się na redukcję odczuwanego bólu poprzez modulację układu nerwowego i redukcję stanów zapalnych.

Oś jelitowo-dyskowa: Jak przenikanie cytokin wpływa na krążki międzykręgowe?

Jednym z fascynujących aspektów działania omega-3 w kontekście zdrowia kręgosłupa jest wpływ na oś jelitowo-dyskową. Przewlekły stan zapalny w jelitach może prowadzić do przenikania cytokin prozapalnych do krążków międzykręgowych, co przyczynia się do ich degeneracji. W badaniach wykazano, że omega-3 mogą obniżać poziomy tych prozapalnych mediatorów, co zmniejsza ryzyko dalszej degeneracji i może wspomagać odbudowę krążków międzykręgowych.

Problemy trawienne z bóle kręgosłupa

Kolejnym niezwykle istotnym aspektem jest fakt, że znaczna część przewlekłych bóli kręgosłupa ma korelacje z problemami trawiennymi. O tym pisałam już również na swoim blogu -> KLINKIJ

Dlatego też, lecząc pacjenta całościowo zazwyczaj zalecam konsultację z dietetykiem klinicznym – mgr Anną Giesą-Tulej w celu ustalenia odpowiedniej diety przeciwzapalnej i wspierającej zdiagnozowane schorzenia narządów wewnętrznych.

Dlaczego kwasy Omega-3 i kolagen są kluczowe dla zdrowia stawów i kręgosłupa?

Omega-3 mają również bezpośredni wpływ na proces syntezy kolagenu, który jest kluczowym składnikiem tkanek łącznych, takich jak chrząstka stawowa i krążki międzykręgowe. Badania wskazują, że odpowiednia podaż omega-3 stymuluje produkcję kolagenu, wspierając regenerację i ochronę tych struktur.

Jednak sama synteza kolagenu wspierana przez omega-3 może nie być wystarczająca, zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia. Suplementacja kolagenem staje się niezbędna, szczególnie gdy organizm potrzebuje wsparcia w odbudowie chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, które z wiekiem tracą swoją elastyczność i zdolności regeneracyjnej.

Jak suplementacja kwasami Omega 3 wpływa na dyskopatię?

Wpływ suplementacji na krążek międzykręgowy i ryzyko jego degeneracji został zbadany wielokrotnie. Omówię Ci jedno z najbardziej przemawiających do mnie badań naukowych. Badanie to miało na celu zbadanie wpływu suplementacji kwasami omega-3 na degenerację krążków międzykręgowych (IVD – intervertebral disc). Degeneracja tych krążków to jedna z głównych przyczyn bólów kręgosłupa, zwłaszcza u osób starszych. Stany zapalne i stres oksydacyjny są kluczowymi czynnikami przyczyniającymi się do tego procesu. Omega-3, znane z właściwości przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych, zostały zbadane jako potencjalny środek wspomagający w leczeniu tych zmian.

Zmniejszenie stanów zapalnych: Suplementacja kwasami omega-3 (głównie EPA i DHA) skutecznie redukowała poziom cytokin prozapalnych, takich jak TNF-α i IL-6, które odgrywają istotną rolę w procesie degeneracji krążków międzykręgowych.
Redukcja stresu oksydacyjnego: Omega-3 zmniejszały stres oksydacyjny, który jest czynnikiem przyczyniającym się do degradacji macierzy międzykręgowej. Zmniejszenie poziomu reaktywnych form tlenu (ROS) miało pozytywny wpływ na ochronę komórek krążków międzykręgowych.
Poprawa struktury krążków: U badanych, którzy przyjmowali kwasy omega-3, stwierdzono poprawę struktury krążków międzykręgowych. Obserwowano zwiększoną produkcję proteoglikanów i kolagenu, co wspomagało regenerację i utrzymanie integralności krążków.

Link do badania

Kolagen i jego rola w regeneracji chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych

Kolagen to białko strukturalne, które stanowi podstawowy budulec tkanek łącznych, w tym chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych. Z wiekiem, a także pod wpływem siedzącego trybu życia i braku ruchu, produkcja kolagenu w organizmie maleje, co może prowadzić do degeneracji stawów i bólu. Suplementacja kolagenem, zwłaszcza kolagenem typu II, jest niezwykle ważna dla osób borykających się z chorobami zwyrodnieniowymi stawów oraz problemami z krążkami międzykręgowymi.

Co więcej, kwasy omega-3 mogą wspierać syntezę kolagenu w organizmie, działając synergicznie z kolagenem, co prowadzi do szybszej regeneracji tkanek. Jednakże, warto pamiętać, że samo spożywanie kwasów omega-3 nie wystarczy – dodatkowa suplementacja kolagenem jest wskazana, szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia, gdzie naturalna synteza kolagenu jest spowolniona.

Czy omega i kolagen odbuduje krążek międzykręgowy?

Badania dowodzą, że suplementacja omega-3 może wspierać regenerację krążków międzykręgowych poprzez stymulację produkcji proteoglikanów oraz kolagenu. Proteoglikany są kluczowymi składnikami macierzy międzykomórkowej, które zapewniają elastyczność i wytrzymałość krążków międzykręgowych

Oznacza to, że omega-3 nie tylko chronią krążki przed dalszymi uszkodzeniami, ale także wspomagają proces ich odbudowy.

Podobnie jak w przypadku chrząstki, krążki międzykręgowe zawierają duże ilości kolagenu, szczególnie typu I i II, który odpowiada za ich wytrzymałość i elastyczność. Suplementacja kolagenem wspomaga odbudowę włókien kolagenowych, co może przyczynić się do spowolnienia degeneracji krążków międzykręgowych. Odbudowa tej struktury jest kluczowa dla zachowania funkcji amortyzacyjnej kręgosłupa i przeciwdziałania bólowi pleców

Jaki kolagen wybrać dla zdrowia krążków międzykręgowych i stawów?

Nie każdy kolagen działa tak samo na wszystkie struktury organizmu. Kolagen typu II jest szczególnie istotny dla chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, gdyż to właśnie ten typ kolagenu jest podstawowym budulcem tych struktur. W diecie bogatej w kolagen warto uwzględniać produkty takie jak buliony z kości, galaretki czy mięso z elementami ścięgnistymi. Alternatywnie, suplementy kolagenu hydrolizowanego mogą być skuteczne, zwłaszcza w leczeniu i profilaktyce chorób stawów.

Aby organizm mógł efektywnie syntetyzować kolagen, warto dostarczać mu odpowiednie ilości witaminy C, która pełni kluczową rolę w tym procesie. Dobrym źródłem witaminy C są papryka, brokuły, kiwi oraz owoce cytrusowe.

W jakich chorobach omega-3 i kolagen są wskazane?

W terapii fizjoterapeutycznej i osteopatycznej, suplementacja omega-3 i kolagenem znajduje szerokie zastosowanie w leczeniu następujących schorzeń:

Choroba zwyrodnieniowa stawów (osteoartroza) – poprawa elastyczności chrząstki i zmniejszenie stanu zapalnego.
Bóle kręgosłupa – działanie przeciwzapalne omega-3, wspierające regenerację krążków międzykręgowych.
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) – redukcja bólu i stanu zapalnego.
Dyskopatia i przepuklina krążka międzykręgowego – wspomaganie regeneracji i zmniejszenie degeneracji krążków.
Zapalenie ścięgien (tendinopatia) – omega-3 i kolagen wspierają regenerację tkanki łącznej.
Syndrom ciasnoty podbarkowej i inne entezopatie – poprawa struktury tkanek łącznych oraz redukcja stanu zapalnego.

CO JEŚĆ BY NIE BOLAŁY PLECY?

Live z dietetykiem @anngiesa_przestrzendietetyczna

Nasze specjalizacje – fizjoterapia i dietetyka, są od siebie wzajemnie zależne. Lecząc kręgosłup, musisz wiedzieć, że przedłużający się stan zapalny w jelitach wpłynie na procesy wytwarzaniu bólu. Konieczne jest wsparcie odpowiedniego żywienia, by przyspieszyć regenerację tkanek. Pewnie nawet nie zdajesz sobie sprawy, że istnieje coś takiego jak oś jelitowo-mózgowa oraz jelitowo-dyskowa. Te mechanizmy tłumaczą zależności pomiędzy zaburzeniami trawiennymi, zaburzeniami emocjonalnymi i odczuciem bólu np. kręgosłupa

Czego się dowiesz?

– dlaczego fizjoterapeuta współpracuje z dietetykiem
– wpływ diety na ból kręgosłupa
– jak dietetyk może pomóc w bólach pleców
– jak fizjoterapeuta może pomóc z problemami trawiennymi
– czym jest oś jelito-dysk
– co jeść by nie bolały plecy
– jaką aktywność wybrać

Zapraszam do odsłuchania LIVE na IG

Czy nie wystarczy jedzenie ryb?

Aby wyrównać proporcje między kwasami tłuszczowymi omega-6 a omega-3, które są często zaburzone w diecie (zbyt dużo omega-6 w stosunku do omega-3), należy spożywać więcej ryb bogatych w omega-3. Idealna proporcja między tymi kwasami to około 1:1 do 1:4 (omega-3 do omega-6), podczas gdy typowa dieta dostarcza proporcje nawet 1:10 lub 1:20. Aby osiągnąć zalecane ilości i wyrównać proporcje, zaleca się spożywanie ryb 2–3 razy w tygodniu (najlepiej tłustych ryb morskich), co pozwoli na dostarczenie od 2 do 4 gramów EPA i DHA tygodniowo.

Jakie produkty oprócz ryb zawierają zdrowe kwasy omega-3?

Chociaż tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, sardynki i śledź, są głównym źródłem EPA i DHA, istnieje wiele innych produktów bogatych w kwasy omega-3, które warto włączyć do diety:

Olej lniany – bogaty w kwas alfa-linolenowy (ALA).
Nasiona chia – doskonałe źródło roślinnych omega-3.
Orzechy włoskie – zdrowe tłuszcze wspierające zdrowie serca i stawów.
Siemię lniane – idealne do dodania do jogurtów, smoothie lub sałatek.

Należy jednak pamiętać, że obróbka termiczna ma ogromne znaczenie. Smażenie ryb na nieodpowiednich tłuszczach może znacznie zmniejszyć ich wartość zdrowotną. Aby zachować jak najwięcej korzyści, najlepiej przygotowywać ryby na parze, piec w piekarniku lub gotować. Zdecydowana większość społeczeństwa nie jest w stanie dostarczyć z pożywienia wystarczających ilości kwasów omega. Badania określające proporcje tych kwasów w organiźmie również wychodzą niekorzystnie. Oznacza to, że biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne jakie niesie za sobą wysycenie wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (NNKT), suplementacja doustna w formie oleju jest NIEZBĘDNA.

Ruch i aktywność fizyczna – jak stymulować produkcję kolagenu?

Ruch jest kluczowy dla zdrowia stawów i kręgosłupa. Ruchy wywołujące kompresję i dekompresję stawów, takie jak skoki czy bieganie, stymulują produkcję kolagenu i odżywienie chrząstki stawowej. Jednakże, wiele osób nie uprawia sportu regularnie, co może prowadzić do mikrouszkodzeń i degeneracji stawów. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane systematycznie, z umiarkowaną intensywnością, aby wspierać regenerację tkanek bez ryzyka przeciążeń.

Jaki kolagen i omegę zakupić?

Wychodząc na przeciw waszym pytaniom w gabinecie postanowiłam znaleźć produkt, który będzie spełniał najpierw moje oczekiwania pod kątem składu, czystości mikrobiologicznej i wartości TOTOX. Będzie skuteczny, smaczny i w dobrej cenie w stosunku do jakości.

Jeśli masz wskazanie do suplementacji kolagenem, a nigdy nie brałaś/eś OMEGI, polecam zakupić oba produkty. Omega poprawiając elastyczność błon komórkowych w dużym stopniu samodzielnie za stymuluje organizm do syntezy kolagenu. Dodatkowe wdrożenie kolagenu w formie zhydrolizowanej i utrzymanie tej suplementacji minimum 6 miesięcy z pewnością przyniesie Ci zauważalne rezultaty.

Żeby zamówić produkty od sprawdzonej przeze mnie marki Eqology będziesz musiał podać mój numer ID – 121109050.

Jeśli na jakimkolwiek etapie suplementacji pojawią się problemy.

NAPISZ DO MNIE – SŁUŻĘ POMOCĄ – 663 415 638

Podsumowanie

Suplementacja kwasami omega-3 i kolagenem może znacząco wpłynąć na zdrowie stawów, chrząstki oraz krążków międzykręgowych. Omega-3 mają działanie przeciwzapalne, wspierają elastyczność błon komórkowych i funkcjonowanie jelit, co może wpływać na percepcję bólu. Z kolei kolagen wspomaga regenerację chrząstki i tkanek łącznych, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą i regularnym ruchem. Wprowadzenie tych składników do diety, zwłaszcza u osób zmagających się z chorobami zwyrodnieniowymi i bólami kręgosłupa, może znacznie poprawić

Jeśli chcesz zacząć suplementować kwasy omega 3 lub kolagen w trosce o swoje zdrowie. Napisz do mnie. Pomogę Ci dobrać odpowiedni produkt i dawki.

Z poważaniem

mgr Milena Olejnik

Bibliografia

Calder, P. C. (2015). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients, 7(9), 4414-4423. https://doi.org/10.3390/nu7094414

Ghadimi, R., et al. (2020). The effects of Omega-3 fatty acids on chronic inflammation in degenerative diseases. Clinical and Experimental Rheumatology, 38(1), 26-34. https://doi.org/10.1046/j.1525-139X.2003.00089.x

Henrotin, Y., Lambert, C., Couchourel, D., Ripoll, C., & Chiotelli, E. (2011). Nutraceuticals: Do they represent a new era in the management of osteoarthritis? A narrative review from the lessons taken with five products. Osteoarthritis and Cartilage, 19(1), 1-21. https://doi.org/10.1016/j.joca.2010.10.017

Martel-Pelletier, J., Barr, A. J., Cicuttini, F. M., Conaghan, P. G., Cooper, C., Goldring, M. B., … & Pelletier, J. P. (2016). Osteoarthritis. Nature Reviews Disease Primers, 2, 16072. https://doi.org/10.1038/nrdp.2016.72

Khan, S. A., Mangi, S. A., & Chandio, A. S. (2019). The role of gut microbiota in chronic inflammatory diseases, including degenerative spinal diseases. Journal of Neuroinflammation, 16(1), 1-10. https://doi.org/10.1186/s12974-019-1432-0

Nogueira, A. C., et al. (2021). Omega-3 Fatty Acids and Collagen in Joint Health: A Systematic Review. Journal of Orthopedic Science, 26(5), 683-694. https://doi.org/10.1016/j.jos.2020.09.019

Williams, P. M., et al. (2020). Effectiveness of Omega-3 Fatty Acid Supplements in the Management of Osteoarthritis Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. BMJ Open, 10(4), e035302. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2019-035302

Kumar, N., et al. (2018). The effect of collagen hydrolysate on symptoms of osteoarthritis and other joint disorders: A review of the literature. British Journal of Sports Medicine, 47(10), 560-567. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091854

Li, X., Zhang, Y., & Liu, L. (2020). Omega-3 fatty acids and intervertebral disc health. European Journal of Clinical Nutrition, 74(4), 500-508. https://doi.org/10.1038/s41430-019-0505-0

Simopoulos, A. P. (2016). The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311