Lordoza lędźwiowa – cała prawda!
Odebrałeś RTG z tajemniczym określeniem „zniesiona” lub „pogłębiona” lordoza lędźwiowa? Czujesz strach i zastanawiasz się, co to oznacza dla Twojego kręgosłupa? Cieszę się, że tu jesteś, ponieważ poniższy tekst wyjaśni najważniejsze kwestie dotyczące lordozy!
Czym jest lordoza lędźwiowa?
Lordoza lędźwiowa to naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Każdy z nas ma lordozę – jest to część fizjologicznej postawy, która pomaga amortyzować obciążenia działające na kręgosłup. Nie bez powodu, patrząc na kręgosłup z boku, widzisz wygięcia – pełnią one rolę sprężyny, a kręgosłup przypomina literę „S”. Problem pojawia się, gdy lordoza jest zbyt duża (pogłębiona) lub zbyt mała (zniesiona). To wtedy często pojawiają się różne dolegliwości związane z bólem pleców i dyskomfortem.
Skąd bierze się lordoza?
Lordoza lędźwiowa, jak każda krzywizna kręgosłupa, ma swoje korzenie w rozwoju embrionalnym. Już w trakcie rozwoju płodowego kręgosłup zaczyna kształtować się w odpowiedni sposób, tworząc naturalne krzywizny. Na początku życia kręgosłup noworodka ma kształt prosty. Kluczowy wpływ na rozwój krzywizn, w tym lordozy lędźwiowej, ma pierwszy rok życia dziecka oraz początki przyjmowania pozycji spionizowanej, zwłaszcza podczas nauki chodzenia.
W miarę jak dziecko zaczyna siadać, stawać i chodzić, jego kręgosłup adaptuje się do nowych pozycji ciała. Właściwe utrzymanie postawy i aktywność fizyczna w tym okresie są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju kręgosłupa. Długotrwałe siedzenie czy brak ruchu mogą prowadzić do zaburzeń w kształtowaniu krzywizn, co z czasem może wpłynąć na postawę i zdrowie kręgosłupa.
Dodatkowo, badania naukowe sugerują, że postawa ciała może być dziedziczona. Oznacza to, że genetyka może wpływać na sposób, w jaki kształtuje się nasz kręgosłup oraz jego krzywizny. Przykłady rodzinne wykazują, że problemy z postawą, w tym lordoza, mogą występować w pokoleniach, co podkreśla znaczenie zarówno czynników genetycznych, jak i środowiskowych w kształtowaniu postawy ciała.
Czy lordoza jest groźna?
Często pacjenci pytają: czy lordoza jest groźna? Sama lordoza, nawet jeśli jest pogłębiona lub zniesiona, nie jest chorobą i nie musi być groźna. Groźne mogą być jednak konsekwencje wynikające z zaburzenia tej krzywizny, takie jak przeciążenia stawów międzykręgowych, dehydratacja dysków czy zaburzenia pracy mięśni i więzadeł. Dlatego tak ważne jest, by wcześnie zidentyfikować problem i podjąć odpowiednie działania.
Co boli przy lordozie?
Ból w okolicy lędźwiowej może wynikać z wielu przyczyn. Przy pogłębionej lordozie pacjenci najczęściej skarżą się na przeciążenie stawów międzykręgowych, napięcie mięśni prostowników grzbietu oraz bóle promieniujące wzdłuż nóg. Przy zniesionej lordozie bóle mogą być spowodowane niewłaściwą amortyzacją, co z czasem prowadzi do przeciążeń krążków międzykręgowych (dysków) i nawet przepuklin.
Sama doświadczyłam tego problemu – po latach treningów siatkarskich mój kręgosłup zareagował na przeciążenia. Mam zniesioną lordozę lędźwiową, co oznacza, że kręgosłup stracił część swojej naturalnej amortyzacji. W moim przypadku zbyt duże obciążenia, m.in. związane z siatkówką, doprowadziły do przeciążeń i wyraźnych problemów z kręgosłupem. Z biegiem lat, nabierając doświadczenia w pracy fizjoterapeuty, zrozumiałam jednak, że zniesiona lordoza nie musi oznaczać problemów, o ile odpowiednio o nią dbamy.
Czy da się pozbyć lordozy?
Często spotykam się z pytaniem: czy da się pozbyć lordozy? Odpowiedź brzmi: nie powinniśmy się jej pozbywać, bo jest to naturalna część naszej budowy anatomicznej! Kluczem jest zadbanie o prawidłową równowagę w mięśniach i stawach, które wpływają na kształt kręgosłupa. Odpowiednie ćwiczenia, rozciąganie i terapia manualna mogą pomóc przywrócić właściwe ustawienie kręgosłupa, zarówno przy pogłębionej, jak i zniesionej lordozie.
Co oznacza pogłębiona lordoza?
Pogłębiona lordoza to stan, w którym naturalne wygięcie kręgosłupa jest zbyt duże. Może to prowadzić do przeciążeń stawów międzykręgowych i mięśni, co w konsekwencji wywołuje ból. Osoby z pogłębioną lordozą często skarżą się na bóle pleców, zwłaszcza podczas długotrwałego stania lub siedzenia. Ich postawa charakteryzuje się wysunięciem pośladków w tył oraz wystającym brzuszkiem, co niesie ze sobą szereg konsekwencji mięśniowo-powięziowych.
Struktury mięśniowo-powięziowe przy pogłębionej lordozie:
Przykurczone mięśnie:
- Prostowniki grzbietu (erector spinae) – ich nadmierne napięcie prowadzi do utrzymania pogłębionej lordozy.
- Biodrowo-lędźwiowe (iliopsoas) – przykurczone z powodu nadmiernego wygięcia miednicy do przodu.
- Brzucha – ich osłabienie może prowadzić do nadmiernego wygięcia kręgosłupa, a gdy są aktywne, mogą być narażone na przeciążenie.
Rozluźnione mięśnie:
- Pośladkowe (gluteus maximus) – często osłabione, co przyczynia się do niestabilności miednicy.
- Przywodziciele ud – mogą być osłabione, co prowadzi do braku wsparcia w utrzymaniu stabilności miednicy.
Inne struktury:
- Powięź lędźwiowa – napięcie w tej strukturze może prowadzić do bólu i ograniczeń ruchomości w odcinku lędźwiowym.
- Torebki stawowe stawów międzykręgowych – mogą być napięte, co wpływa na zakres ruchomości.
Co oznacza zniesiona lordoza?
Zniesiona lordoza to stan, w którym naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jest spłaszczone. Taka zmiana może prowadzić do zaburzeń amortyzacji kręgosłupa. Osoby ze zniesioną lordozą są bardziej narażone na dehydratację dysków międzykręgowych, co z czasem może skutkować przepuklinami lub innymi problemami z kręgosłupem. Na zdjęciach RTG często widać obniżenie wysokości krążków międzykręgowych lub zmiany zwyrodnieniowe.
Struktury mięśniowo-powięziowe przy zniesionej lordozie:
Przykurczone mięśnie:
- Brzucha – szczególnie prosty brzucha, który może być nadmiernie napięty, aby kompensować brak lordozy.
- Prostowniki grzbietu (erector spinae) – mogą być przykurczone w wyniku próby utrzymania stabilności kręgosłupa, co prowadzi do bólu.
Rozluźnione mięśnie:
- Biodrowo-lędźwiowe (iliopsoas) – mogą być osłabione, co prowadzi do problemów z utrzymaniem stabilności miednicy.
- Pośladkowe (gluteus maximus) – ich osłabienie powoduje, że miednica nie jest odpowiednio stabilizowana.
Inne struktury:
- Powięź lędźwiowa – w przypadku zniesionej lordozy może być luźniejsza, co prowadzi do zaburzeń w stabilizacji kręgosłupa.
- Torebki stawowe stawów międzykręgowych – również mogą być dotknięte, prowadząc do zwiększonego ryzyka kontuzji.
Jak radzić sobie z lordozą? Co wzmacniać, a co rozluźniać?
Fizjoterapia jest kluczowa w radzeniu sobie z problemami związanymi z lordozą – zarówno pogłębioną, jak i zniesioną.
- Wzmacniać warto mięśnie brzucha i pośladków, ponieważ pomagają one stabilizować kręgosłup i miednicę.
- Rozluźniać należy mięśnie prostowników grzbietu oraz zginaczy biodra – te partie często są nadmiernie napięte, szczególnie przy pogłębionej lordozie.
Każdy przypadek jest inny, dlatego indywidualne podejście w terapii jest kluczowe. Postępowanie fizjoterapeutyczne różni się w zależności od tego, czy mamy do czynienia z pogłębioną czy zniesioną lordozą. Warto podkreślić, że nie ma jednego uniwersalnego planu ćwiczeń, który pasuje do wszystkich. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból związany z kręgosłupem, najlepiej skonsultować się z doświadczonym fizjoterapeutą.
Proglemy uroginekologiczne
Przeczytaj jak fizjoterapia uroginekologiczna może Ci pomóc..
Problemy trawienne
Przeczytaj jak terapia wisceralna może Ci pomóc w walce z uporczywymi dolegliwościami
Bóle stóp
Przeczytaj o porannych bólach stóp. Z czym są one związane i czy to na pewno ostroga piętowa?
Powiązane problemy, które mogą Cię zaskoczyć
Zaburzenia krzywizny kręgosłupa mogą prowadzić do innych problemów, które na pierwszy rzut oka nie są związane z plecami. Mogą to być:
- Problemy trawienne – zmiana postawy może wpływać na położenie narządów wewnętrznych, co prowadzi do dolegliwości trawiennych.
- Problemy ginekologiczne – zmiana ustawienia miednicy może wpływać na funkcjonowanie układu rozrodczego, np. powodując ból podczas miesiączki.
- Bóle stóp i przeciążenia kończyn dolnych – szczególnie u osób z pogłębioną lordozą, które narażają nogi na większe obciążenia.
Leczenie kręgosłupa we Wrocławiu – zapraszam!
Od prawie 8 lat zajmuję się leczeniem kręgosłupa i pomaganiem pacjentom w radzeniu sobie z różnymi problemami związanymi z kręgosłupem. Każdy przypadek traktuję indywidualnie, bo wierzę, że tylko wtedy można osiągnąć długotrwałe rezultaty. Sama, mając zniesioną lordozę, doświadczyłam na własnej skórze, jak ważne jest prawidłowe dbanie o kręgosłup.
Jeśli zmagasz się z bólami kręgosłupa, przeciążeniami czy dyskomfortem, zapraszam do mojego gabinetu we Wrocławiu. Wspólnie opracujemy plan działania, który pomoże Ci wrócić do pełnej sprawności i życia bez bólu!
Dziękuję, za uwagę:)
