Poranna sztywność kręgosłupa

Budzisz się rano bardziej obolały niż wieczorem? Sztywność i ból kręgosłupa nie pozwalają Ci spokojnie założyć skarpetek? Zamiast czuć się wypoczętym po nocy, masz wrażenie, że Twoje ciało jest sztywne i nieruchome? Niestety, to częste zjawisko wśród osób cierpiących na ból kręgosłupa lędźwiowego. Wyjaśnię Ci, dlaczego tak się dzieje i jak radzić sobie z poranną sztywnością pleców.

Jeśli po wstaniu z łóżka nie możesz ruszyć szyją, sprawdź mój wcześniejszy post. 

Dlaczego rano odczuwasz sztywność w plecach?

Oto kilka przyczyn porannej sztywności kręgosłupa:

Zastoje limfatyczne

W rejonie dysków znajdują się naczynia transportujące płyny, takie jak krew czy limfa. Jednym z ważniejszych systemów żylnych w okolicy dysków jest splot Batsona. Jest to bezzastawkowy splot żylny, który łatwo ulega „zapchaniu”. Kiedy Twój kręgosłup ma problemy, pojawiają się zaburzenia w transporcie płynów. Nasila się to w nocy, kiedy ciało się nie rusza, przez co mechanizmy wspomagające przepływ są mniej aktywne.

Obrzęk dysków

Podczas snu krążki międzykręgowe pęcznieją i nabierają wody. Rano jesteśmy nieco wyżsi, ale może to prowadzić do bólu, szczególnie jeśli krążek międzykręgowy jest uszkodzony. Obrzęk zwiększa nacisk na pobliskie tkanki, takie jak korzenie nerwów (co może wywołać np. rwę kulszową).

Problemy jelitowe

Korelacje między jelitami a kręgosłupem lędźwiowym mogą negatywnie wpłynąć na poranną sztywność pleców. Przewlekłe problemy trawienne, stany zapalne jelit czy choroby takie jak SIBO czy IBS mogą przez tzw. oś jelitowo-dyskową pogarszać dolegliwości bólowe po nocy. Jelita powinny odpoczywać w nocy, jednak zaburzenia eliminacji toksyn mogą uniemożliwiać prawidłową regenerację organizmu, co prowadzi do większego dyskomfortu rano.

Bezruch

Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji podczas snu może powodować zastój płynów, obrzęki oraz sztywność mięśniową. Jeśli czujesz poranną sztywność regularnie, to znak, że warto zwrócić większą uwagę na swoje zdrowie. Sen powinien dawać regenerację mięśniom, stawom i innym tkankom.

Przeciążenia

Zbyt intensywna aktywność fizyczna lub przeciążenia kręgosłupa mogą nasilić poranny ból. Jeśli problem ustępuje po 2-3 dniach, nie ma powodu do zmartwień. Jeśli jednak sztywność utrzymuje się dłużej, warto udać się do fizjoterapeuty.

Jakie schorzenia są związane z poranną sztywnością kręgosłupa?

Poranna sztywność kręgosłupa może być objawem wielu schorzeń, w tym:

• Choroba zwyrodnieniowa krążka międzykręgowego (dyskopatia)
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Choroba zwyrodnieniową stawów.
• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK), 
• Osteoporoza;
• Łuszczycowe zapalenie stawów;
• Dna moczanowa.

Jak leczyć poranny ból pleców?

Jednym z najważniejszych mechanizmów przeciwdziałających porannej sztywności jest zapewnienie swobodnego przepływu płynów w ciele. Jako terapeuta manualny stosuję różne techniki, które mogą pomóc złagodzić poranną sztywność kręgosłupa:

Terapia wisceralna

Praca nad mobilnością i funkcjonowaniem narządów wewnętrznych. Skupiamy się na tym, aby płyny mogły swobodnie przepływać, a narządy poruszały się zgodnie ze swoją fizjologią. Korelacje między narządami wewnętrznymi a kręgosłupem są bardzo silne i szczególnie w nocy mogą wpływać na odczucia bólowe.

Terapia manualna

Terapia manualna optymalizuje napięcie mięśniowo-powięziowe, poprawia mechanikę stawów i eliminuje restrykcje w ciele pacjenta. Brak przeszkód w swobodnej regeneracji ciała podczas snu jest kluczowy do uzyskania „wypoczętych poranków” i pozbycia się bólu kręgosłupa.

Techniki relaksacyjne

Samodzielna praca nad relaksacją przed snem sprzyja aktywacji mechanizmów regeneracyjnych organizmu. Tylko głęboki, spokojny sen umożliwia pełną regenerację.

Więcej O ZBAWIENNEJ MOCY SNY ZNAJDZIESZ TU – SEN JEST LEKIEM.

Jak samodzielnie pozbyć się porannej sztywności kręgosłupa?

Ruszaj się

Najprostszym, najtańszym i najbezpieczniejszym sposobem na poranną sztywność kręgosłupa jest regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność i rób to regularnie. Jeśli napotkasz przeszkody, takie jak kontuzje czy przeciążenia, zgłoś się do specjalisty, by znaleźć najlepsze rozwiązanie.

Czy pozycja do spania i materac mają znaczenie w porannej sztywności kręgosłupa?

Choć pozycja do spania i materac mogą wpływać na komfort snu, nie są one kluczowymi czynnikami odpowiadającymi za poranny ból pleców. Często mówi się, że pozycja podczas snu – zwłaszcza spanie na brzuchu – jest niewskazana. W rzeczywistości jednak wybieramy pozycję intuicyjnie, dostosowując ją do bieżących potrzeb ciała. To inne, głębsze problemy, takie jak opisane wyżej zastoje limfatyczne, obrzęki dysków, przeciążenia czy problemy jelitowe, odgrywają największą rolę w tym, jak czujemy się rano. Nawet najlepszy, idealnie dobrany materac nie rozwiąże problemów wynikających z zaburzeń fizjologicznych. Dostosowany materac oczywiście może poprawić jakość snu, ale to nie on jest decydujący, jeśli budzisz się zmęczony i obolały.

 Jak spać, by nie bolały plecy?

Jeśli budzisz się z porannym bólem pleców, warto najpierw zastanowić się nad czynnikami opisanymi wyżej, a nie nad samą pozycją do snu. Spanie na brzuchu, często uznawane za niezdrowe, może być jedynie konsekwencją problemów jelitowych, np. bólu brzucha związanego z trawieniem. W takim przypadku ucisk na brzuch w tej pozycji może powodować większy dyskomfort. Niemniej jednak, pozycja podczas snu jest zazwyczaj wybierana przez ciało w sposób naturalny, by złagodzić napięcia i znaleźć wygodę. Ważniejsze jest zrozumienie, że podstawowym źródłem porannych dolegliwości są zaburzenia, takie jak problemy z krążeniem płynów, przeciążenia lub inne fizjologiczne problemy, a nie to, jak śpimy.

Jak radzić sobie, gdy rano wstajesz obolały?

Oto kilka prostych kroków, które mogą złagodzić poranną sztywność kręgosłupa:

• Ćwiczenia w pozycji leżącej: proste ruchy, takie jak krążenie stóp czy przyciąganie kolan do klatki piersiowej.
• Wstawanie przez bok: zmniejsza obciążenie i chroni obrzęknięte dyski.
• Spacer po wstaniu: 10-minutowy spacer poprawia krążenie i zmniejsza obrzęk.
• Unikaj gwałtownych ruchów: np. szybkiego schylania się po skarpetki.

Podsumowanie

Poranna sztywność kręgosłupa może być spowodowana zastojami limfatycznymi, obrzękami dysków, problemami jelitowymi oraz bezruchem. Kluczem do jej złagodzenia jest regularna aktywność i unikanie nagłych ruchów. Jeśli poranna sztywność kręgosłupa stała się codziennością to znak, że najwyższa pora pojawić się u fizjoterapeuty! Bierne wyczekiwanie na to „aż samo przejdzie”, może okazać się tzw. gwoździem do trumny. Jako terapeuta manualny mogę pomóc w złagodzeniu tych objawów różnymi technikami terapeutycznymi. Jeśli poranna sztywność utrzymuje się, warto udać się do specjalisty po indywidualną pomoc.

 Zapraszam Cię do zgłębiania wiedzy na temat zdrowego kręgosłupa, na moim blogu znajdziesz bardzo dużo przydatnych treści. Jeśli chcesz rozpocząć ze mną swoją drogę po zdrowy kręgosłup – zapraszam do rezerwacji wizyt. 

Pozdrawiam 

mgr Milena Olejnik

Wrocław, ul Skwierzyńska 281a/2

663415638