Zastanawiało mnie zawsze czy biegając wzmacniam moje biedne krążki międzykręgowe czy im szkodzę. Lekarze mówili nie biegaj, a ja czułam, że to mi pomaga. Dlaczego??? Znamy już odpowiedź na to pytanie. 🙂
Zachęcam do przeczytania i udostępniania.
Dotychczas nie mieliśmy dowodów naukowych wspierających tezę, iż krążek międzykręgowy może korzystnie reagować na ćwiczenia.
Sami badacze, często argumentowali to zbyt wolnym metabolizmem krążka międzykręgowego.
Poniższe badanie wskazuje jednak, iż bieganie może wpłynąć korzystnie na uwodnienie oraz zagęszczenie krążka międzykręgowego poprzez proteoglikany.
Każdy fizjoterapeuta zna tzw. prawo Delpecha-Wolffa – dotyczy ono prawidłowego wzrostu kości. Otóż tkanka kostna podlega mineralizacji poprzez formowanie beleczek kostnych, które szeregują się wzdłuż linii sił mechanicznych oddziaływujących na kość.
Upraszczając nieco – jeśli obciążasz kość, wówczas zapobiegasz jej zanikowi.
Jest to bardzo ważna informacja dla osób cierpiących na osteoporozę czyli „brak kości w kości” .
Okazuje się, że do takiej korzystnej przebudowy może dochodzić również w obrębie krążka międzykręgowego.
Biegacze długodystansowi ( w badaniu to biegacze, którzy biegają powyżej 50 km tygodniowo) mają o 11,4% wyższe krążki międzykręgowe.
Biegacze pokonujący tygodniowo 20-40 km, mają wyższe krążki międzykręgowe o 9,2%.
Odniesienia procentowe nawiązują do osób nie uprawiających sportu.
Wiąże się to z lepszą hydratacją (uwodnieniem) krążków międzykręgowych oraz poziomem proteglikanów.
Formą ruchu, która może zadziałać stymulująco na strukturę krążków międzykręgowych są również szybkie spacery.
Bardzo ważne jest również aby uwzględnić wszystkie zmienne, które przedstawia pacjent.
Należą do nich min. przebyte choroby, historia leczenia, wiek, płeć, waga, zmiany hormonalne, czynniki biomechaniczne itd.
Jest to pierwsze badanie na ludziach, potwierdzające iż bieganie czy też marsze w odpowiednim tempie(określone jako 8:20 min/km) mogą wpływać korzystnie na krążki międzykręgowe.
Warto rozważyć wprowadzenie odpowiedniej aktywności w programy rehabilitacji, celem optymalizacji wyników leczenia.
Oczywiście pojawia się potrzeba dalszych badań w tym zakresie aby dokładniej zbadać zjawisko wzmacniania krążków międzykręgowych pod wpływem biegania.
Źródło: Running exercise strengthens the intervertebral disc
Daniel L. Belavý, Matthew J. Quittner, […], and Timo Rantalainen
PS Mi w bieganiu zawsze towarzyszy Majkel Pan Pies a Wam? 😉
